Oefening is essentieel, maar je kan ook meer kalorieën in
rust verbranden door te kijken wat en wanneer je eet.
# 1 Sla geen ontbijt over
De ochtendmaalsprong start uw stofwisseling en helpt bij het
voorkomen van bingeing later op de dag. Een
kopje koffie telt niet - het cafeïne en toegevoegde suiker kan je wat energie
geven en je eetlust voor een tijdje onderdrukken. Het zal zeker in de honger
worden, en je zal waarschijnlijk later later eten. Ontbijt
moet complexe koolhydraten zoals volgraan (granola of havermout) bevatten,
samen met wat eiwit en vet (vetvette yoghurt of melk), uw energie niveaus
houden en honger in check.
# 2 Eet vaker
Kom in de gewoonte om elke drie tot vier uur of minstens vier
keer per dag te eten. Eet vaak stabiliseert
bloedsuiker, wanneer de bloedsuiker te laag druppelt, wil je veel eten.
Door uw bloedsuiker stabiel te houden, kunt u uw eetlust
beheersen en uw stofwisselingssnelheid hoog houden. Als
je veel uren gaat zonder eten, zal je lichaam compenseren door te vertragen om
energie te besparen ... dit effect doet je gewichtsverlies inspanningen pijn.
# 3 Eet eiwit bij elke maaltijd
Proteïne helpt je eetlust te verminderen, het kost meer
energie en tijd om te verteren. In feite voelt je langer vol dan alleen
koolhydraten te eten. Onderzoek toont aan dat het eten
van meer eiwitten u kan helpen om gewicht te verliezen zonder kalorieën te
snijden. Probeer deze eiwitmogelijkheden: kalkoen op volkoren;
Hummus en pita; Vegetarische chili;
Fruit en noten; Of eiwit snack bars die 12 of
meer gram eiwit bevatten.
# 4 Blijf op snacking
Velen van ons pakken een snack voor snelle energie wanneer we
moe voelen. Maar verwar geen echte honger
met vermoeidheid. Als u moe voelt, ga voor een
15-20 minuten snelle wandeling. Dit verhoogt uw hartslag en
geeft u een boost van energie. Volg het op met een groot glas
koel water. Als je echt honger hebt, heb je
een eiwit en een complexe koolhydratische rijke snack als; Volkorenkoekjes
en pindakaas of kaas.
# 5 Consumeer genoeg voor de behoeften van uw lichaam
Het eten van te weinig vertraagt de stofwisseling van uw
lichaam op dezelfde manier als het zelden doet. Als u
wilt verliezen, moet u uw kalorieën niet te erg slashen. In
plaats daarvan, knip wat extra's in je dieet af - dingen zoals frisdrank, sap,
verpakt of snoep. Verwerkte voedingsmiddelen
hebben de neiging om hoog in vet en calorieën te zijn en weinig in vitaminen,
mineralen en vezels.